ACL扭伤康复
由菲尔·帕斯克
轻度至中度的循序渐进的康复计划膝盖前十字韧带扭伤。Criteria-based,我们带你从最初的伤害完全竞争健身。
它是基于什么菲尔和他的精英国际球员,但适应供任何人使用。进展到5阶段以自己的节奏,满足具体的标准在继续之前。
适用于:
轻度至中度ACL扭伤
水平
从初学者到精英的水平
所需时间:
每天10 - 40分钟
播放视频
现在免费注册!
菲尔的ACL扭伤康复是我们可以移动应用上可用,或通过web浏览器在桌面。
恢复更强!
我们不只是与这个项目旨在治愈你受伤,但让你回来弥坚。
我们包括流动性和拉伸、加强运动控制、功能和激活练习防止失去健康和功能恢复。
它也适用于那些可能从ACL扭伤但希望更进一步康复帮助防止未来的伤害。
包含在我们的ACL扭伤康复计划是什么?
治疗与康复
这套如何以及何时应用治疗如冷疗法和压缩,热量和按摩。我们还包括捆扎&录制教程以及何时使用膝盖支持&括号。
练习
我们包括超过60个不同的ACL康复练习视频演示覆盖流动&拉伸,激活,加强运动控制/本体感受和功能。
专家的指导
在整个程序中,菲尔·帕斯克解释了每个阶段的目标,你需要之前你可以进展到下一个水平。
他设定具体的目标或标准为您实现在继续下一个阶段之前,或康复。
优先支持
如果你有任何问题关于程序或通过每个阶段你的进步,然后与我们取得联系合格的体育治疗师的建议。
我们的应用程序支持票务系统允许您与我们直接沟通。
满足项目理疗师
菲尔·帕斯克
菲尔是世界上最有经验的运动理疗师。自1997年以来他一直在英格兰橄榄球队高级理疗师,继续他的作用近年来理疗专家顾问团队。
他是一个球员,理疗,北安普敦圣人绩效主管从1986 - 2002。
去移动!
我们的运动损伤康复手机应用程序告诉你治疗和练习做什么每一天和跟踪你的进展。
- 基于视频的程序
- 设置警报与提示
- 记录每天的进步
免费下载现在!
项目内容与结构
项目由4阶段和第五伤害预防/缓解阶段:
第一阶段
第一阶段的目的是保护受伤的韧带修复让它最佳的强度和尽可能接近原来的长度
治疗方法包括申请价格保护的原则,休息,冰,压缩和高程,以减少疼痛和肿胀。
虽然在第一阶段休息是最重要的,你仍然可以做很多练习。
第二阶段
第二阶段的目的是恢复正常的运动范围,增加膝盖带负载的能力在一个受控的环境中。
治疗继续冷疗法和压缩还可能引入的按摩技术。
第三阶段
第三阶段的目的是准备你的韧带承受重负荷在全方位的运动你的膝盖。
你将进步动态加载,如跳跃,跳跃,运行速度高达75%。
第四阶段
第四阶段的目的是准备和你回到你的运动/活动安全,能够自信地表现你最好的。
练习变得更加苛刻,在负载较重的和不可预测的运动。
5级
我们有包括额外第五,伤害预防的阶段,当你回到正常运动训练来帮助防止你受伤再次发生。这里的目标是继续你所学到的东西在过去的阶段,确保你的伤害不复发。建议您将选择练习阶段3和4为正常的训练程序。
类型的膝盖康复练习
制程扭伤康复不仅仅是加强膝盖和它周围的肌肉。我们的方法是条件和工作在身体的其他部位。我们使用以下类型的练习:
流动性和拉伸
这些旨在维持正常的运动范围脚踝,膝盖和臀部。他们开始早期阶段在一个简单的活动脚踝运动,逐渐进步更加动态的臀部移动演习。
加强
这些练习的目的是维护和改善膝关节周围肌肉力量。他们开始用简单的静力锻炼和越来越要求更高,在负载较重的情况和变幻莫测的动作。
激活
这些练习都是关于保持肌肉发射和正常工作,尤其是臀部的肌肉。这是经常被忽视的膝盖康复。如果你需要休息一段时间然后他们可以“睡觉”,失去力量,导致较慢的复苏,或表现不佳后,你回到健康。
运动控制
运动控制的练习都是关于协调,平衡,和本体感受。本体感觉是身体感官的部分在空间和受损时受伤。提高这是体育的重要性能,防止受伤。
功能的膝盖康复锻炼
功能锻炼之间的桥梁基本康复和运动特定类型演习。他们开始步行训练和进步通过skipping-type sprint演习和敏捷性训练。
调节
这些都是尽可能地保持健康。在早期康复,这可能是手臂上的问题,证实了游泳或者集中在健身房你上半身的力量。后来,运行进展涉及加速运行,包括敏捷性和间隔。
现在免费注册!
菲尔的ACL扭伤康复是我们可以移动应用上可用,或通过web浏览器在桌面。