腿筋拉伤康复
一个循序渐进的康复计划，轻度到中度腿筋拉伤。以标准为基础，我们带你从最初的受伤到完全的比赛状态。
按照你自己的节奏完成6个阶段，在继续之前达到特定的标准。
可用:
适用于:
轻度至中度腿筋拉伤
水平
从初学者到精英水平
所需时间:
每天10 - 20分钟
播放视频
恢复得更强!
我们的目标不仅仅是用这个项目来治愈你的伤病，而是让你比以前更强壮。
我们包括活动和伸展，加强，运动控制，功能和激活练习，以防止在恢复过程中失去健康和功能。
它也适用于那些可能已经从撕裂的腿筋肌肉中恢复，但希望进一步康复以帮助防止未来受伤的人。
包括什么?
治疗与愈合
这包括如何以及何时应用治疗，如冷敷和压缩，热，按摩，胶带和支撑。
练习
超过60种不同的练习与视频演示涵盖移动和拉伸，激活，加强，运动控制/本体感觉和功能。
基于标准的
不管你的伤有多严重或最近受伤，按照你自己的节奏进行训练。在进入下一阶段之前，您需要满足特定的“退出标准”。
优先支持
如果您对该计划或您的进度有任何疑问，请与我们的合格运动治疗师联系以获得建议。
见见项目理疗师
尼尔·雷诺兹
尼尔是一位经验丰富的运动物理治疗师，他在专业运动领域有超过19年的工作经验。
他曾在诺维奇市足球俱乐部担任医疗团队负责人12年，并曾在牛津联队、西布罗姆维奇、阿森纳足球俱乐部工作
去移动!
我们的运动损伤康复移动应用程序会告诉你每天要做什么治疗和锻炼，并跟踪你的进展。
- 基于视频的节目
- 设置提醒和提醒
- 记录每日进度
现在免费下载!
节目内容及结构
该方案包括4个阶段和第5个伤害预防/减轻阶段:
第一阶段
这是腿筋康复的急性阶段，在受伤后尽快开始。
这个阶段通常持续3到4天，这取决于你的伤势有多严重。如果你之前拉伤了腿筋，那么花一天左右的时间在第一阶段仍然是一个好主意。
第二阶段
第二至第四阶段包括亚急性期，这是“受伤康复”的主要阶段。
这些阶段构成了腿筋拉伤训练计划的大部分，应该在进行更高级的跑步和特定运动之前完成。
第三阶段
第三阶段的目标是达到双腿同等的柔韧性，并开始动态的腘绳肌强化练习。
第二阶段的主要练习和治疗继续进行，并取得进展。
第四阶段
第4阶段引入动态腿筋拉伸和热的应用，而不是冷热交替。
第四阶段的目标是在至少两天的时间内完成所有的伸展运动，并且能够无痛地慢跑15分钟。
5级
第5阶段从第4阶段开始，目标是能够以最大速度的50%跑步或跨步，并且双腿具有相同的灵活性。
6级
这是腿筋拉伤康复的最后阶段。这里的目标是进步到全面的运动训练和比赛。这里强调的是功能性或特定运动的锻炼和健身。
现在免费注册!
了解更多关于大腿拉伤