髂胫束摩擦综合征(ITBFS)是一种过度使用导致膝盖外侧疼痛的损伤。它是由髂胫束摩擦引起的，在跑步者中尤其常见。
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那么治疗髂胫束综合征最好的产品是什么呢?我们的建议如下:
膝盖冷敷
如果有的话，首先要做的就是ITB相关的膝关节外侧疼痛是应用冷疗法和压缩。这对减轻疼痛和炎症很重要。可重复使用的冷热凝胶包与压缩包结合使用是理想的。
使用简单方便。最重要的提示——冰箱里总是有一对以防万一。它们比冰更方便，也不那么乱。
髂胫带
接下来要做的就是戴上髂胫绑带。它位于膝盖上方，对肌腱本身施加压力。它通过稍微改变力的传递方向来减少髂胫束的压力。
最初在急性疼痛阶段，带子可以一直戴着以缓解症状。当你有所改善并开始再次跑步时
泡沫辊
一个泡沫辊是另一个伟大的全方位的设备有在你的工具包。任何的关键部分髂胫束综合征康复计划就是按摩髂胫束本身，尤其是臀肌。
大多数人没有机会每天进行深层组织按摩。然而，你可以通过使用泡沫辊得到完全相同的好处。髂胫束摩擦综合征的长期治疗方法是减少摩擦。这是通过释放髂胫的紧张，拉伸和加强臀肌来完成的。
用泡沫滚轮从膝盖向上沿着肌腱运动。把这作为热身的一部分是个好主意，即使你认为自己做得更好。
矫正的鞋垫
鞋垫有助于纠正引起ITB综合征的生物力学问题。
运动阻力带
治疗和恢复髂胫束摩擦综合征的另一个重要因素是加强臀肌。蛤蜊练习在这方面是很好的，可以用多种方式来做。
你不太可能通过肌肉得到正确的负荷，除非你用运动带增加一些阻力。从较轻的橡皮筋开始，逐渐增加强度。在没有疼痛的情况下，也可以做下跟运动。
