肩部稳定训练是肩部康复的重要组成部分。肩胛骨的稳定(肩胛骨)对于肩关节的正常运动模式是非常重要的。
摇摆板肩部稳定性练习
- 这个练习加强了肩胛骨和核心肌群的稳定
- 运动员开始时两手分开放在与肩同宽的跳板上
- 对于这个练习的更基础的版本，运动员用膝盖支撑自己，这可以通过脚趾进行
- 在保持平衡的同时，运动员在滑板上做圆周运动
瑞士球肩部稳定性练习
- 这是一个plyometric锻炼这挑战了肩膀的稳定性
- 这可以锻炼上半身的肌肉，并迫使肩部保持稳定
- 运动员臀部站在球上，双手放在摆板上
- 然后他们试图在移动手臂的同时保持平衡
- 通过将球置于身体下方来进行此动作
水平外展
- 水平外展练习可以锻炼肩胛骨稳定器以及两个肩袖肌肉
- 这项运动加强了小圆肌和冈下肌，以及三角肌后肌和肩胛骨稳定肌，并挑战了上肢的肌肉，因为肩膀必须提供稳定性
- 运动员躺着，手臂放在桌子边上。用砝码举起rm，使其水平伸展
151钻
- 这项运动锻炼肩胛骨、肱三头肌和核心稳定肌。
- 运动员呈四足姿势，双手与肩同宽。
- 在将重心从一边移到另一边的同时，运动员迅速连续地将球从一只手拍到另一只手。
瑞士球稳定器
- 这项运动可以增强肩胛骨稳定器和肱三头肌
- 运动员躺着，身体的三分之一超过桌沿。把所有的重量都压在球上
- 保持身体稳定
- 为了进行这项练习，运动员控制球，同时以圆周运动移动它
剪草机
- 割草机是一种很好的肩部稳定运动，用于提高肩胛骨的稳定性和核心稳定性，使用阻力带
- 这是一个很好的锻炼肩胛骨稳定器
- 这项运动针对肱二头肌、菱形肌和竖脊肌
- 运动员开始时将手放在对面膝盖内侧
- 然后他们进入直立姿势，将重心转移到后脚上，将手抬到肋骨上，将肩胛骨挤压在一起并向下
的手走
- 在跑步机上或轮凳上进行这项运动
- 远端运动训练需要控制、力量，在这种情况下，还需要肩膀的稳定性。这项运动有助于肌肉控制、耐力和协调性
- 膝盖放在地板上，双手放在腰带上。你也可以用凳子来做
- 以非常慢的速度启动机器，运动员向前走他们的手
- 通过增加运动的速度和持续时间，以及用脚在地板上而不是膝盖上进行练习来取得进展
医用球天平
- 这个练习的重点是肩胛骨的稳定，强调平衡。这是一种增强式运动，旨在锻炼上肢，同时保持对肩膀的控制。
- 运动员以俯卧撑的姿势开始，脚放在地板上，手放在一个大的药球上。
- 目的是保持平衡，同时保持肩胛骨向前旋转。一旦这很容易，开始用球做小圆圈。
瑞士球的俯卧飞
- 肩部锻炼可以增强菱形肌和中斜方肌。
- 运动员俯卧在桌子或健身球上，双臂向后抬起，同时挤压肩胛骨或肩胛骨
坐俯卧撑
- 坐着俯卧撑练习可以锻炼肩胛骨胸段，加强胸小肌、下斜方肌和背阔肌
- 运动员坐着，双手放在身体两侧，下压使臀部从沙发(或椅子)上抬起。
- 在运动员回到坐位之前，肘部必须完全伸展
