伸展运动

伸展运动是重要的运动为最佳性能,预防和从伤病中恢复。但你在正确的时间做正确的延伸?这里我们解释不同类型的拉伸,福利,和技术。

伸展运动的好处

灵活性是关节的运动范围。这意味着相同的流动性和柔韧性和在运动中是很重要的。伸展运动有许多好处,包括:

• 增加的活动范围
• 防止受伤
• 避免延迟性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛)
• 改善姿势
• 缓解压力
• 增强运动表现。

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类型的延伸

有许多不同类型的伸展运动,可以提高灵活性。最合适的方法将取决于您的特定目标和包括:

• 静态拉伸的肌肉拉伸到一个温和的“拉动”或伸展肌肉感觉那么一段时间举行。
• PNF(本体感受的神经肌肉促进)类型虽然技术包括收缩和放松肌肉。
• 动态拉伸最近非常流行,特别是在热身运动。
• 弹道拉伸就是最终的关节的运动范围是被迫的。
• 神经延伸是指神经系统的结构,例如,坐骨神经延伸。

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脚和脚踝伸展运动

伸展运动的脚,脚踝和小腿,小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)、胫前肌、趾长伸肌肌腱牵向前,拇趾长伸肌、腓骨肌和跖腱膜。这些伸展小腿伤病的恢复很重要。

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大腿伸展运动

股四头肌和腿部肌肉的伸展运动是重要的预防和康复大腿拉伤,大腿挫伤,股四头肌紧张,腹股沟受伤。

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臀部和腹股沟伸展运动

这些练习对从腹股沟菌株中恢复很重要,梨状肌综合症和其他髋关节和groin-related受伤。

• 站在腹股沟拉伸
• 长收肌拉伸
• 梨状肌拉伸
• 髋部屈肌拉伸

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背部伸展运动

是重要的延伸至包括在一般的训练程序有助于防止受伤,甚至提高运动性能。如果你有背部疼痛或任何形式的背伤然后得到专业建议是很重要的一些练习可能不是合适的。

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肩部伸展运动

肩部伸展运动,包括前的肩膀,胸部伸展,三头肌,背阔肌拉伸以及partner-assisted运动可以增加一系列运动进一步的肩膀关节。

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手肘和手腕伸展

肘部和手臂伸展运动通常是最重要的,当恢复一个手肘或手腕受伤,包括腕屈肌,手腕,网球肘,和三头肌肌肉。特别是,武术艺术家经常做手腕和手臂的延伸作为热身的一部分。

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颈部伸展运动

伸展运动等颈部旋转伸展,向前和侧向弯曲延伸,胸锁乳突肌伸展。颈部活动度训练也很好的缓解紧张局势造成太多的时间坐在桌子前还是在电脑前。

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高流动性对企业有利,我太灵活吗?

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