阿基里斯滑囊炎也称为跟后滑囊炎。它是指脚后跟后部的粘液囊的炎症和肿胀。在这里，我们解释阿基里斯滑囊炎的症状、原因和治疗。
症状
阿基里斯滑囊炎的症状通常随着时间的推移逐渐发展，包括:
- 脚后跟后部疼痛，特别是在上坡或柔软地面上跑步时。
- 触痛和肿胀。
- 在脚后跟后部向内压迫时，有海绵般的阻力感。
有类似症状的损伤:
请注意以下具有类似症状的情况:
- 严重的疾病-影响儿童和青少年，导致脚后跟后部疼痛。
- 插入性跟腱炎-发生于成人，是指伸入脚跟后部的肌腱发炎。
- 阿基里斯肌腱炎-阿基里斯腱的炎症，通常在肌腱的“腹部”。
- Haglund综合征-当你同时患有阿基里斯肌腱炎和阿基里斯滑囊炎时使用的术语。
什么是阿基里斯滑囊炎?
囊是位于肌腱和骨头之间的一小袋液体。它的目的是帮助肌腱平稳地在骨头上移动。
跟骨后囊位于跟骨(跟骨)和跟腱之间。过度使用造成的反复创伤可能会导致囊炎。
什么引起阿基里斯滑囊炎?
脚后跟的摩擦或压力是主要原因。然而，有一些事情会增加你受伤的几率:
- 造成跟腱损伤的常见原因包括小腿肌肉紧绷overpronation。这两个问题都很容易纠正。
- 拉伸小腿肌肉应定期、每天进行，以增加自己的灵活性。腓肠肌和比目鱼肌都需要拉伸。阅读更多关于如何识别的信息小腿肌肉紧绷。
- 过度内旋——当你走路或跑步时，你的脚向内滚或变平太多。这会导致你的跟腱扭曲。矫形鞋垫穿在鞋纠正这一点，因此减少对你的跟腱的压力。
- 鞋穿得差正确的跑鞋也是非常重要的。如果你不确定，可以去看足病医生，或者去开足病商店的专家那里步态分析。
治疗阿基里斯滑囊炎
阿基里斯滑囊炎(跟后滑囊炎)的治疗和康复是基于减轻疼痛和炎症，确定可能的原因，并逐渐恢复完全健康。
运动员能做什么?
休息——避免那些加剧焦虑的活动。如果跑步让你感觉更糟，那就不要跑，直到疼痛允许的时候。你可能会游泳或骑自行车。试着保持某种健康状态是很重要的。这个阶段可能需要几天到几周的时间。
冰——应用冷疗法或冰。冰不应该直接敷在皮肤上，因为它可能会导致冰烧伤，而是用湿茶巾包裹。市售的冷热包通常比冰更方便。
录制有甜甜圈状衬垫的法氏囊可以缓解鞋子带来的压力。
鞋子穿没有鞋背的鞋子。或者从旧鞋的背面剪下来。这样可以减轻脚后跟的压力。在滑囊周围切一个泡沫环，防止滑囊被鞋子摩擦，这样可以减轻滑囊的压力，让它愈合得更快。
专业治疗
药物治疗-医生可能会开消炎药，例如布洛芬，以减轻疼痛和炎症。在服用任何药物之前，你都应该去看医生。哮喘患者不应服用布洛芬。
电疗法-例如超声波可消炎消肿。
类固醇注射-若病情持续，可休息48小时。
手术-如果滑囊炎特别严重，保守治疗无效，手术也是一种选择。
练习
从跟腱相关损伤中恢复时，应该做拉伸运动，特别是小腿肌肉。
小腿肌肉由腓肠肌大肌和比目鱼下肌组成。如果这些肌肉更灵活，那么它们就会对后跟后部的粘液囊施加更小的压力。只有在你没有疼痛的时候才可以做拉伸运动。
小腿伸展运动时，膝盖应伸直并弯曲，以适当伸展腓肠肌和比目鱼肌。
查看所有小腿拉伸运动。
完全恢复健康
当疼痛消失后，慢慢恢复到原来的运动水平。目标是恢复到原来工作量的50%，尽管根据你的健康状况和休息时间可能会少一些。
清除对粘液囊的刺激是很重要的。检查鞋子是否摩擦到滑囊，或者切掉任何可能刺激滑囊的东西。
如果你照顾好了自己，你应该在两到三周内恢复全面训练。要有耐心，给粘液囊一个星期的休息时间。
运行
以下是恢复训练的基本准则。这取决于之前的健康状况和受伤的程度。
| 一天 | 活动 |
| 1 | 步行4分钟，慢跑2分钟，重复4次 |
| 2 | 休息 |
| 3. | 步行4分钟，慢跑3分钟，重复三次 |
| 4 | 休息 |
| 5 | 步行3分钟，慢跑4分钟，重复4次 |
| 6 | 休息 |
| 7 | 步行2分钟，慢跑6分钟，重复4次 |
继续这个循序渐进的过程，直到你可以自信地跑步并恢复正常的训练。
