腹部拉伤是腹部肌肉的撕裂或破裂，通常是在与骨盆相连的地方。在撑杆跳高、体操和赛艇等运动中更为常见。
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症状
腹肌劳损的症状包括:
- 腹部肌肉突然剧痛
- 腹部直肌部位有压痛和炎症
- 当收缩腹部肌肉时，疼痛会增加(例如，练腹)。
什么是腹部劳损?
腹部劳损是肌肉或肌腱的撕裂，通常是腹直肌，尽管胃的其他肌肉，如腹内斜肌或腹外斜肌也会受到影响。
骨折发生在举重、投掷、体操、赛艇、摔跤、撑杆跳和其他需要快速全身运动和改变方向的运动中。如果运动员在损伤完全愈合之前恢复训练，那么可能会发生重复损伤和肌腱的慢性炎症。
治疗
治疗包括立即急救，休息，然后当疼痛允许时进行加强锻炼。
立即急救
- 应用冷疗法立即帮助缓解出血、疼痛和肿胀。
- 越早对受伤部位进行冷敷，你就能越早阻止内出血，伤口愈合的速度也会越快。
- 在急性期的24 ~ 48小时内，可以每小时敷敷10 ~ 15分钟。
休息
- 休息，直到没有疼痛。
- 轻微的损伤可能需要几天，严重的损伤可能需要两到三周。
- 如果可能的话，那就用无痛的自行车锻炼，但如果疼，那就等着吧。
药物治疗
- 医生可能会开一些消炎药，比如布洛芬减轻疼痛和肿胀
电疗法
按摩
- 一旦急性期过去，深层组织运动按摩可能对帮助愈合过程有益。
- 交叉摩擦按摩可以应用于肌腱连接到骨头的地方。
- 这可能有助于重新排列新的胶原纤维，防止粘连或粘稠的肌腱形成。
- 持续的压力和其他按摩技术应用于肌肉可以帮助改善血液流动和放松肌肉紧结。
腹肌劳损练习
一个完整的康复计划包括腹部和核心强化练习应该在疼痛允许的情况下尽快开始。以下是一些基本练习:
腹部紧缩
- 仰卧，双膝弯曲。
- 把手放在脖子后面(不要把脖子向前拉)。
- 抬起头、脖子和肩膀离开地面，双手向上滑动，朝向膝盖。
- 尽量保持下巴和胸部之间的距离，避免颈部紧张。
- 慢慢回到起始位置。
- 从你的手放在大腿上开始，当你接触腹肌的时候，把手向上移动到膝盖上，这个练习会变得更容易。
扭转危机
- 这个练习与上面的练习类似，只是在做卷腹时向内扭动或旋转。这更多的是针对斜肌。
的木板
- 只有在无痛的情况下才应该这样做。
- 从俯卧撑的姿势开始，抬高身体，使肘部完全伸直。你的手应该直接面向前方，你应该踮起脚尖。
- 吸气，并使你的核心运动。
- 呼气时，抬起一条腿，使其与背部在一条直线上。你抬起的腿上的脚趾应该指向远离你的地方，你应该在一个位置，使你的身体背部代表一个板材．
- 一次呼吸后将腿恢复到开始位置，换另一条腿重复。
腹部辊
- 这是一个高级练习，应该只在练习计划的后面进行。
- 运动员用手和膝盖蹬出滚轮，短暂保持伸展姿势，然后回到起始位置。
- 这对于发展强壮的腹部肌肉和深层核心肌肉是极好的，但是太多太快可能会导致损伤复发。
看到核心强化练习更多关于核心肌肉和腹部肌肉的高级练习的信息。
慢性损伤
慢性或持续性损伤可能会被给予类固醇注射然后休息2周。在极少数情况下，外科医生可以动手术。如果你一有受伤的迹象就休息，那么它应该不需要超过几周的时间来愈合。如果你的肌肉破裂了，愈合的时间将取决于伤势的严重程度。
