足底筋膜炎治疗的目的是减少疼痛和炎症,包括冷治疗、休息,录制,按摩,使用夜间夹板或袜子。
谁是这个项目适合?
该程序适用于任何患有急性(最近的)或慢性(长期)足跟疼痛从足底筋膜炎。
我们建议寻求专业的建议如果你不确定之前任何康复练习。
程序结构
奥斯古德Schlatter疾病治疗项目包括五个阶段。为了进展到下一个阶段,你必须达到特定的退出标准。所以任何类型的伤害你,你从第一阶段开始,通过每个阶段的工作。
程序是基于标准的,所以你开始第一阶段的开始,只有进展到下一个阶段如果你达到具体的退出标准的阶段。
介绍足底筋膜炎的治疗
在开始之前一定要确定你的风险加剧你的症状和你应该休息或“卸载”你的脚在早期阶段。
这取决于你经历了多久的症状,你的脚是多么痛苦,你感受到清晨疼痛或疼痛多久。
足底筋膜炎治疗第1阶段
第一阶段是急性期的目的是保护你的脚,减少疼痛和炎症。它包括:
冷疗法
一个冰包申请15-20mins。冰按摩5 - 10分钟(你可以冻结的水在一个小泡沫杯)总是保护皮肤。有一个冰浴10-15mins离开水(脚趾)。
休息
急性损伤
完整的休息是必需的。不负重锻炼。尽可能将你的脚,直到症状改善。
亚急性损伤
活跃的休息可能是合适的。训练卷/强度降低50%。如果症状持续,那么再减少一半。
慢性损伤
积极的休息可能是最合适的。进入第二阶段的项目如果你有慢性损伤。
足部按摩与MTP关节弯曲
替代方案是:
一个网球的唯一脚5-10mins,或者一瓶冰冻的水和使用作为唯一的辊5-10mins的脚。可以每天3 - 4次。
录制
足底筋膜炎录制——一个简单的录制技术提供了出色的支持足弓的。这一点尤其重要,如果你不能避免站立或走动。
夜间夹板
足底筋膜炎夜一夜之间夹着一夜之间将有助于防止组织加强。它可以不舒服,但试着逐渐增加时间你穿它。
通常的时候,你可以管理你的清晨疼痛4小时或更多将会显著降低。另一种以类似的方式,被称为“斯特拉斯堡袜子”。
退出标准
你准备继续足底筋膜炎治疗阶段2:
- 疼痛水平是5/10或更少
- 您可以正常行走包括和楼下5或更少的痛苦吗?
- 你的脚是痛苦的早晨/硬不到30分钟
然而,如果你的损伤是急性,更多的时间在第一阶段是必需的。
足底筋膜炎治疗阶段2
第二阶段的目的是显著减少疼痛,使正常的步态模式。以最小的不适。在这个阶段,我们管理负载通过你的脚和试图让你做一些你的正常锻炼例程。
第二阶段包括:
•冷疗法
•按摩
•录制&用夹板固定
•5拉伸&移动练习
•4激活练习
•5具体加强练习
•2后链加强练习
•7运动控制练习
•3功能锻炼
退出标准
为了继续足底筋膜炎治疗阶段3,你必须:
- 一般来说,有三个或更少的痛苦规模?
- 正常行走和3/10或痛苦或少?
- 不到3分钟的刚度早上的第一件事?
- 做一个腿的heel-toe提高5或更少的痛苦吗?
- 有平等的灵活的双腿吗?
- 上下一步一步没有痛苦?
足底筋膜炎治疗阶段3
第三阶段的目的是让你正常步态模式以最小的不适和很少的清晨刚度。这个想法是为了进步从低到高加载你的脚,但与地面保持低的影响。
第三阶段包括:
- 冷疗法
- 按摩
- 录制&用夹板固定
- 7拉伸&移动练习
- 7激活练习
- 4具体加强练习
- 2后链加强练习
- 7运动控制训练
- 8功能锻炼
退出标准
继续足底筋膜炎治疗阶段4,你必须:
- 极少或没有痛苦吗
- 正常行走,没有痛苦
- 做一个单腿heel-toe提高全功率和最小的痛苦吗
- 单腿跟了20 + 30秒
- 单腿跳测试不到10%差异
- 加速和运行在75% +最大速度
- 图8/10m敏捷广场/ T测试速度75% ?
足底筋膜炎的治疗阶段4
第四阶段,年底你应该没有痛苦,正常的步态和没有清晨刚度。在此阶段,我们让你回到达到100%最大速度和执行sports-specific演习。
第四阶段包括:
- 冷疗法
- 按摩
- 录制&用夹板固定
- 7拉伸&移动练习
- 5激活练习
- 4具体加强练习
- 3后链加强练习
- 9运动控制训练
- 1功能锻炼
退出标准
移动到5级你应该没有痛苦
- 正常步态模式没有痛苦
- 没有清晨刚度
- 单跳测试(在10%左(右)
- 100%的线性速度和加速度。
- 复杂的敏捷性训练速度100%
- 全功率葡萄藤/里约
- 至少2完整的培训课程(更严重的受伤2周)
足底筋膜炎治疗阶段5
5阶段维护或损伤减轻的阶段。它被设计用来帮助防止你受伤返回。
使用前按摩培训/活动,或一个滚网球通过唯一的你的脚5到10分钟。从阶段选择练习3和4,将以往的训练程序的一部分。
