梨状肌综合征是坐骨神经的压迫。它会引起臀部深处的疼痛，并向下辐射到腿部。在这里，我们解释了梨状肌综合征的症状、原因、治疗方法以及预防和治疗梨状肌综合征的练习。
梨状肌综合征症状
梨状肌综合征的症状包括:
- 臀部肌肉深处有压痛和疼痛。
- 疼痛可能会向下辐射到腿后部的腘绳肌，有时甚至到小腿区域。
- 直腿抬高试验和坍落度试验结果均为阳性。
流动度试验
活动范围
梨状肌综合征的其他症状包括髋关节活动范围减少，特别是经常看到髋关节内旋(将大腿向内旋转)。
有时人们最初可能会混淆梨状肌痛和腿筋起源肌腱病。然而，在腿筋肌肉本身没有摸起来很软的区域。
什么是梨状肌综合征?
梨状肌综合征发生在坐骨神经受到梨状肌的撞击或压迫时。
坐骨神经离这块肌肉很近大约10%的人，它实际上直接穿过肌肉纤维。如果梨状肌变得紧绷，它会压迫坐骨神经并引起疼痛，这种疼痛会放射到腿部，通常被称为坐骨神经痛。
原因
通常过度使用会导致梨状肌痉挛导致坐骨神经受压。梨状肌是臀部深处的一块小肌肉，它能使腿向外旋转。它从脊柱底部的骶骨开始，并连接到大腿骨或股骨，大约在臀部外侧的折痕附近。
有人建议，由于坐骨神经的撞击，这种情况将更好地称为梨状肌撞击。梨状肌综合征的一个常见原因是大腿内侧的内收肌过紧。这意味着外侧的外展肌不能正常工作，因此对梨状肌造成了更大的压力。
梨状肌综合征治疗
治疗方法包括通过冰或热放松肌肉、电疗、按摩和拉伸来减轻疼痛。然后，当疼痛时，可以加强肌肉，以帮助防止损伤复发。
休息
停止任何使你的症状恶化的活动。这可能包括跑步和其他负重活动。
冷疗法
如果梨状肌综合征是剧烈疼痛或发炎，那么应用冰可能有助于减少肌肉痉挛。
热
慢性长期疾病可能对高温反应更好。热刺激血液流动，放松肌肉。然而，如果你的伤是急性的，感觉红肿，或者你怀疑肌肉撕裂，那么不要用热。这是因为它会增加肿胀、炎症和出血。
用热水澡或热水瓶加热，每天三次，每次约20分钟。此外，在表演前要加热练习，特别是伸展运动可能有助于提高锻炼的效果。
药物治疗
医生可能会开一些消炎药，如布洛芬来减轻疼痛和炎症。
按摩
深层运动按摩技术可以用来释放梨状肌的紧张。
隔天按摩。一开始要保持轻量，之后和第二天监测你的症状。随着你的进步，使用更深层次的技巧。
梨状肌综合征的泡沫辊练习
泡沫辊练习对缓解梨状肌的紧张和痉挛有很好的效果。
电疗法
电疗，如超声波，将高频声波传输到肌肉中。它有微按摩的效果，有助于放松。
肉毒杆菌
对于更顽固的情况，可以注射肉毒杆菌。
梨状肌综合征的治疗和康复的重点是缓解肌肉紧张，纠正任何可能导致这种情况的肌肉失衡或生物力学原因。
梨状肌综合征练习
拉伸和强化运动都很重要。
开始梨状肌拉伸练习只要舒服就这样做。但前提是痛苦允许。
提高灵活性可以减少神经的压力。因此，它应该能减轻疼痛。
锻炼梨状肌和其他臀部肌肉也可以开始。这将有助于血液在肌肉中循环，增强肌肉，以应对未来对它的要求。
肌肉能量技巧是改善肌肉拉伸的好方法。
除了特定的梨状肌拉伸外，腿筋、腹股沟、髋关节外展肌和下背部的拉伸也很重要。
- 阅读更多梨状肌综合征练习。
参考文献
- Rich BSE, McKeag D.当坐骨神经痛不是椎间盘疾病时。在活动患者中检测梨状肌综合征。体育杂志1992:20(10):105-15
- 柯培文，李志强，李志强等。梨状肌综合征的非手术治疗:一项系统综述。物理学报，2007;12(1):66-72
