ACL扭伤的治疗方法形式我们完整的ACL扭伤康复计划的一部分,包括冷治疗、休息,录制和支撑。由国际体育理疗师菲尔·帕斯克需要你一步一步的从最初的损伤完全恢复。
我们建议寻求专业的建议如果你不确定之前任何康复练习。
这个ACL扭伤治疗项目适合是谁?
这个程序适用于那些有轻度至中度ACL扭伤手术并不表示。如果你已经有了撕裂ACL的手术,那么以你的外科医生的建议为ACL康复项目不同取决于你的操作执行。宝金博
如果你不能做超过一个跳,或者你有明显的疼痛和肿胀之前你最好寻求专业建议。
程序结构
我们的ACL扭伤治疗由四个阶段组成。为了进展到下一个阶段,你必须达到具体的退出标准。所以任何类型的伤害你,你从第一阶段开始,通过每个阶段的工作。
ACL扭伤治疗第1阶段
第一阶段开始后尽快受伤,可以持续2 - 3周根据你的等级的伤害。关节内的目标是止血和控制肿胀。
通过第一阶段结束时,你应该能够正常行走没有隅撑和没有你的膝盖感觉不稳定。您还应该能够充分扩展伸直膝盖和应该有最小的肿胀。
冷疗法
第一:24小时
申请价格保护的原则、休息、冰、压缩和海拔20分钟(或20分钟,20分钟,20分钟)每2 - 4小时。
- 避免任何加载的膝盖。
- 在必要的时候使用拐杖。
- 从24 - 48小时内:
- 继续冷疗法和压缩申请20分钟(或20分钟,20分钟,20分钟)每2 - 4小时。
48小时后
- 继续冷疗法和压缩申请20分钟一天4次
- 如果你还没有这样做,考虑寻求专业医疗建议,除非:
- 你能够完全承受重量。
- 你的膝盖感觉稳定。
- 激烈,持续肿胀和局部疼痛将最小。
隅撑
穿一个铰链隅撑联合保护和支持。
你应该穿膝盖撑多长时间将取决于坏你的伤害:
- 1级扭伤约1周
- 2级2到3周
- 等级3 -从你的专业医师咨询
注意:只有丢弃时膝盖撑膝盖感觉很稳定站和体重霸菱/摇摆行走的阶段。
伸展运动——髌股的暴徒
从一边到另一边轻轻推,滑翔从上到下。两套,持续30秒。
退出标准
进展到第二阶段,你需要:
- 极少或没有残余肿胀。
- 做一个双腿/单腿立场没有痛苦。
- 正常行走,没有隅撑不到2/10的痛苦。
- 没有你的膝盖感觉不稳定正常行走。
- 不到3分钟的膝盖僵硬早上的第一件事。
ACL扭伤治疗阶段2
第二阶段包括:
- 冷疗法
- 4移动练习
- 3激活练习
- 9加强练习
- 6运动控制训练
- 4功能锻炼
第二阶段的目的是消除肿胀,双膝恢复全面的运动,有信心一步没有痛苦。
检查退出标准看当你能发展到第三阶段。
退出标准
- 移动到第三阶段你应该没有肿胀。
- 在双膝运动的正常范围。
- 没有痛苦的上下一步自信。
- 做一个“飞跃坚持”运动与< 3/10的痛苦。
第三阶段由37个练习:
- 5移动练习
- 6激活练习
- 8加强练习
- 9运动控制训练
- 8功能锻炼
- 固定周期协议
第三阶段的目标是进步到一个点,你可以运行最大速度的75%,并开始执行简单的敏捷性训练。
检查退出标准看当你能搬到阶段3
ACL扭伤治疗阶段3
第三阶段由37个练习:
- 5移动练习
- 6激活练习
- 8加强练习
- 9运动控制训练
- 8功能锻炼
- 固定周期协议
第三阶段的目标是进步到一个点,你可以运行最大速度的75%,并开始执行简单的敏捷性训练。
检查退出标准看当你能搬到第四阶段。
退出标准
继续阶段4你应该:
- 在双膝有全方位的运动吗
- 做一个跳测试(在10%左(右)
- 3-hop测试(在10%左(右)
- 有75% +线性速度和加速度。
- 一个简单的敏捷性训练:(图8/10m敏捷广场/ T测试)。
- 可以做一个蹲正常强度的75%。
ACL扭伤治疗第四阶段
第四阶段由43个练习:
- 4移动练习
- 6激活练习
- 12加强练习
- 5运动控制训练
- 3功能锻炼
- 2固定周期协议
- 运行进展
在第四阶段的重点是桥梁之间的差距康复练习和健身。
不要跳过这个阶段因为你是差不多了。是很重要的,尤其是如果你想避免挫折之后。
这就是你的膝盖是能够承受和应对不可预测的,高负载,和高速运动和活动。
退出标准
你必须完成第四阶段:
- 可以做全功率的小道消息和里约演习
- 能够100%的攻击速度+加速度
- 执行复杂的敏捷性训练
- 回到满载重量训练计划(如适用)
- 至少有2个完整的训练(更严重的受伤2周)
