腓肠肌肌腱炎的炎症腓肠肌腱的膝盖。它最有可能是一个过度损伤,更常见的在跑步者和短跑运动员。
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症状
通常开发逐渐和症状包括:
- 疼痛的膝盖。
- 你会觉得温柔压在肌肉的起源时,膝盖后面。
- 这可能是痛苦的,当你执行一个直腿小腿提高练习。
- 你受伤的腿上跳来跳去也会是痛苦的。
- 有时小腿伸展运动也可能是痛苦的,但并非总是如此。
- 理疗可能试图复制你的症状,抗弯曲你的膝盖(抵制膝盖弯曲)。
腓肠肌肌腱炎是由什么引起的呢?
小腿肌腱炎是一种过度损伤。炎一词经常使用这表明炎症。这是更有可能的如果你的伤害是最近的,或急性。
如果你的症状逐渐发展,或者你已经痛苦了几周的时间里,那么它可能是你的伤害更退化而不是急性炎症。因此,病变往往是一个更合适的词。
尽管过度使用是主要的原因,有很多因素,增加伤害的可能性:
- 增加你的跑步里程数。
- 做太多的高强度短跑。
- 如果你有肌肉不平衡在你的臀部或膝盖关节。
- 可怜的足部生物力学。例如overpronation。
- 穿着不正确或鞋子不合身也应该被考虑。
治疗腓肠肌肌腱炎
最初的治疗包括申请价格保护的原则,休息,冰,紧压和抬高。
休息
休息是重要的防止进一步损害并允许损伤愈合。在较小的情况下,这可能只是最初由修改培训。例如,避免短跑如果疼跑得快,或避免跑步完全赞成骑自行车或类似。
冷疗法
冰能帮助减轻疼痛和炎症,是非常重要的在早期阶段(48到72小时)。一旦你最初的疼痛和炎症消失了,你就可以开始逐渐伸展和加强计划。这样可以确保你的伤害不复发时恢复正常训练负荷。
膝盖支持
穿膝盖支持或热护圈。这支持和保护你的膝盖。neoprene-type撑保持你身体的热量,刺激血液流动。因此,帮助愈合过程。
运动损伤的专业能做什么?
- 职业治疗师可以作出准确的诊断和使用电疗法,如超声波可以帮助减轻疼痛和炎症。
- 医生可能会给你开消炎药如布洛芬在早期阶段帮助减轻疼痛和炎症,虽然长期使用不认为帮助愈合过程。
按摩
运动按摩小腿肌肉很重要,帮助放松和伸展的肌肉会减少肌腱上的应变,使肌肉功能更好的在活动过程中。当地cross-friction按摩跟腱本身可用于更多的慢性病例。
演习为腓肠肌肌腱炎
- 伸展运动尤其是小腿肌肉和肌腱肌肉应该尽快疼痛允许和维护整个康复过程。
去小腿伸展运动。
- 加强锻炼小腿肌肉也可以开始在急性期后,只要他们可以做无痛。
- 更严重的伤害这可能开始用简单的跖屈运动阻力乐队和进步一步小腿提高练习。
- 开始用两条腿和力量和信心改善这可以开发单腿小腿了。
去小腿加强练习。
