小腿拉伤的眼泪到一个或多个肌肉的小腿。这里我们解释的症状,原因,治疗和康复练习小腿肌肉撕裂。
医学上的审查,博士Chaminda Goonetilleke,2022年1月10日。
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小腿疲劳症状
小腿拉伤的症状发生显著的变化取决于你的伤害是多么糟糕。
- 轻微的压力可能更喜欢在运动后或疼痛。
- 与一个更严重的压力,你会觉得突然剧烈的疼痛的小腿受伤的时候。
- 小腿肌肉拉伤是评分从1到3,三年级是最严重的。
如果你怀疑一个2级或2级3受伤,我们建议寻求专业的建议。
阅读更多关于诊断小腿菌株
什么是小腿肌肉撕裂?
只是一个小腿拉伤/小腿肌肉撕裂撕裂的肌肉组成之一的小腿肌肉组的小腿。
小腿肌肉组织由腓肠肌和比目鱼肌的肌肉。腓肠肌是大肌肉的小腿。比目鱼肌是较小的两个和位于腓肠肌下面降低和谎言。
这两种肌肉收缩产生踝关节跖屈的。这是相同的运动对你的脚尖站立。腓肠肌是更强大的肌肉产生推进在动态运动比如短跑和跳远。
最常见的小腿应变是内侧撕裂腓肠肌肌(内部)的一部分。这是通常被称为“网球腿在网球选手”,因为它是如此常见。特别是musculotendinous结,肌腱与肌肉的腹部是一种很常见的受伤。
小腿应变引起
小腿肌肉拉伤通常发生由于突然爆炸或过度运动,迫使肌肉的过度扩张。
然而,有些因素增加的可能性保持小腿肌肉撕裂。
- 不恰当的热身。如果你的肌肉特别紧,那么他们可能会更容易受伤害。
- 小腿肌肉紧张——随着时间的推移,你的肌肉可能收紧和部分肌肉痉挛,从先天原因(遗传学),或贫穷鞋子。
- 穿高跟鞋。如果你经常穿高跟鞋会增加许多受伤的风险包括小腿菌株。自适应肌肉缩短随着时间的推移,因此,加强在收缩状态。当你穿平底跑鞋他们过度扩张,增加肌肉撕裂的风险。
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小腿应变处理
直接的急救是应用P.R.I.C.E.原则保护休息,冰,紧压和抬高尽快。
冷疗法
感冒治疗压缩包装申请最初每小时10到15分钟。降低频率,你的症状改善。
不适用冰直接在皮肤上,因为它会导致冰烧伤。一个简单的可重复使用的冰袋有弹性包是理想的。
休息
在急性期早期完整的休息很重要,至少在你可以无痛行走。一旦急性期已经过去那么活跃休息可能比完成更有益的休息。有证据支持这一理论的肌肉愈合与一些压力,但这必须得到控制。如果任何疑问,“少即是最好的”。
压缩和支持
穿一个压缩绷带或小腿支持支持肌肉和减少肿胀。压缩血管肌肉鼓励肿胀的区域流走。
在以后的阶段,介绍了运行和敏捷性练习时,热retainer-type支持可以穿。这将有助于保持肌肉温暖和改善血液流动。
专业球场上急救人员或治疗师可能受伤后立即应用压缩绷带。这将减少出血和防止肿胀,但只能申请一次10分钟,避免组织损伤。
药物治疗
医生可能会给你开消炎药如布洛芬。这可能是有益的在受伤后的头几天。然而,有证据表明,抗炎药物(如布洛芬)会削弱肌肉愈合。
因此,它不应超过几天在受伤后发生。不要把布洛芬如果你有哮喘和总是说服药前药剂师或医生。
穿高跟鞋提升
在你的鞋子穿鞋跟垫。这缩短了肌肉,减少负载。把它们在这两个鞋子否则,一条腿比另一个长。
以后,当你回到跑步,删除它们以避免肌肉自适应地缩短。
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按摩
运动按摩小腿菌株可以使用最初的急性期后完成。不要按摩具有抑制受损,延伸在第一个5天时间更严重的伤害。按摩可能会损害新形成的血管和增加出血。
后来,你的伤口愈合按摩是非常有益的,在冲洗组织液体和肿胀,刺激血液循环,放松紧结,肿块或隆起的肌肉。
- 学习如何应用按摩小腿菌株
泡沫辊拉小腿肌肉
如果你没有访问按摩然后用泡沫辊可以有类似的效果。后期的康复,它可以用来帮助动员周围的肌肉和筋膜(鞘)。
肌肉的辊沿全长1到2分钟。使用与合作伙伴/治疗师,或者在您自己的。
- 学习如何使用泡沫辊的小腿受伤
电疗法
职业治疗师可能用超声波治疗你的小腿肌肉撕裂。高频声波传递到组织。这鼓励血液流动,促进受损的肌肉纤维的愈合。超声波是特别有用的早期损伤。
- 第一阶段的完整视图小腿应变治疗项目
小腿应变康复和练习
我们的小腿应变康复计划已经设计了英格兰和英国狮子橄榄球运动理疗师菲尔·帕斯克。它是基于精英运动员会做什么,适合各个年龄段的人的能力。
程序是基于4阶段额外5伤害预防/缓解阶段。
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受伤的小腿菌株相似
下面的小腿肌肉撕裂伤病也有类似的症状:
深静脉血栓形成
深静脉血栓形成是一种静脉中的血凝。最常见的小腿肌肉地区,特别是手术后和长途航班。是很重要的这不是误诊为小腿拉伤,因为把它作为一个可能导致危及生命的并发症。
后筋膜室综合征
筋膜室综合征发生在肿胀或出血是包含在肌鞘。压力逐渐增加导致肌肉疼痛。急性筋膜室综合征是一个医疗紧急所以寻求专业的建议如果你怀疑这一点。
小腿应变参考和研究
- Koulouris G, Ting阿姨,Jhamb et al。核磁共振成像发现受伤的小腿肌肉复杂。Keletal Radiol 2007; 36:921-7
- 果园J,奥尔科特E,詹姆斯T, et al。腓肠肌肌肉拉伤的确切时刻被拍成视频。地中海Br体育杂志2002;36:222-3
- 夸克HS,韩寒YM,李SY, et al .破裂的诊断和随访我们评估腓肠肌内侧头的(“网球腿”)。韩国J radiol 2007; 7 (3): 193 - 8
