小腿拉伤治疗和康复计划由精英运动理疗师 - 金宝搏体育app官网注册入口

我们的小腿拉伤治疗和康复计划包括四个阶段。它是由精英水平的运动物理治疗师菲尔·帕斯克根据他在英格兰国际橄榄球队的做法发明的，但经过改编，任何人都可以使用。

这个项目是基于标准的，所以你从第一阶段开始，只有当你达到了那个阶段的特定退出标准，你才能进入下一个阶段。

我们建议，如果你不确定之前尝试任何康复练习寻求专业意见。

菲尔·帕斯克

菲尔是世界上最有经验的运动物理治疗师之一，曾在英格兰高级橄榄球队担任物理治疗师20年。

这个小腿拉伤治疗方案适合谁?

它适合任何有轻度至中度1级或2级小腿拉伤的人。如果你不确定你的伤有多严重，那么看看我们的小腿劳损诊断向你的医生或理疗师寻求专业建议。

下载我们的应用程序，进入我们一步一步的小腿拉伤康复计划:iPhone&安卓

我们的小腿拉伤治疗和康复包括四个阶段。为了进入下一阶段，你必须达到特定的“退出标准”。所以无论你有什么类型的损伤，你都要从第一阶段开始，然后经历每一个阶段。

如果你的伤很严重而且是最近的，那么你可能会在第一阶段进行几周。如果你的伤是轻微的，或者你已经休息了几天，你可能会恢复得更快。

第一阶段在受伤后尽快开始，可能持续48小时到两周或更长时间，这取决于你的伤势有多严重。第一阶段的目标是减轻疼痛、炎症和肿胀，并保护受伤的肌肉免受进一步的伤害。

受伤后尽快进行冷敷，敷20分钟，如果可能的话，每隔几个小时敷一次。随着症状的改善，减少到每天3到4次。

如果是一级伤，至少要完全休息2 - 3天。如果你患有2级或3级小腿拉伤，那么你可能需要完全休息几周或更长时间。必要时使用拐杖。

在第一阶段不要进行按摩。你只需要让你的伤口愈合。按摩会阻止伤口愈合，并可能增加肌肉内的出血。这同样适用于使用泡沫滚筒。

第二阶段小腿拉伤治疗的目的是让你的肌肉达到一个足够强壮的阶段，可以进行功能性负荷，而不会有再次受伤的风险。它由18个任务或练习组成。

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第三阶段的目标是充分加强你的小腿肌肉，以安全地进行动态和更有爆发力的练习。第三阶段包括26项任务/练习。

这是最后阶段，我们更关注运动特定类型的运动，具有更高，更不可预测的负荷。它包括19个更高级的练习和跑步过程。