胫骨疼不是一个具体的伤害自己,但一般术语常常用来描述疼痛Shin的内部。胫骨内侧胫骨应力综合症是一种常见的原因splint-type疼痛。
医学上的审查,博士Chaminda Goonetilleke,2022年1月10日。
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小腿疼痛症状
的主要症状外胫夹或内侧胫骨应力综合症包括:
- 降低内部的胫骨疼痛
- 症状通常随着时间的推移逐渐发展
- 压在你的胫骨(触诊)里面感觉痛苦和温柔
- 你可能会觉得肿块,肿块内沿胫骨骨。
- 红的皮肤内的腿由于急性炎症
肿块,肿块沿着骨头因为新骨生长在应对重复创伤。疼痛往往是更糟糕的训练之初,缓解随着会议的进行随后返回的会话,或者第二天。
重要的是要得到一个准确的诊断所以正确的治疗可以应用。其他受伤也可能导致胫骨疼痛包括:
胫骨疼是什么?
胫骨疼不是一个具体的受伤,但一个术语用来描述疼痛的低,内部的胫骨。一些特定的伤害导致胫骨疼的类型疼痛,但内侧胫骨应力综合症可能是最常见的。
内侧胫骨应力综合症
内侧胫骨应力综合症发生在小腿胫骨肌肉反复拉(胫骨)。胫骨周围是鞘称为骨膜。周围的骨膜骨,痛苦并发生炎症。这是一个结果的牵引力量反复应用软组织(肌肉和肌腱)。
内肿块,肿块有时感觉沿着胫骨慢性病例来自低的新骨生长的胫骨试图自我修复。
导致胫骨疼的原因是什么?
过度使用是主要原因,但是,以下显著增加你的小腿疼痛的风险:
- 训练误差如过度训练或不足复苏
- Overpronation,脚卷或运行时趋于平缓
- 在旋后,你的脚向外卷太多
- 不正确或劣质鞋
- 可怜的灵活性,特别是在小腿肌肉
- 了解更多关于是什么原因导致胫骨疼
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小腿疼痛治疗
胫骨夹板治疗包括减少疼痛和炎症,识别和纠正训练误差和生物力学问题,通过拉伸和肌肉恢复原状,练习,和按摩。完整的康复过程可能需要3个星期到12周。
冰/冷疗法
应用价格的原则的保护、休息、冰敷、压缩和高程降低最初的疼痛和炎症。
应用冷疗法和压缩包装每小时10分钟最初第一24至48小时,减少频率一天3到4次,症状改善。
不适用冰直接在皮肤上,因为它可能会燃烧。湿茶巾裹冰或使用商用冰袋。
休息
休息是非常重要且常被忽视。这可能意味着“主动休息”,你减少你的正常训练卷或替换奔跑和跳跃型活动负重骑车或游泳等活动。
或更多的服务器受伤一段完整的休息几天可能是合适的。使用shin录制的技术来减少负载。
药物治疗
医生可能会给你开消炎药如布洛芬来帮助减轻疼痛和炎症。虽然这个不应该依赖作为一个长期的解决方案或借口不休息。哮喘患者不应服用布洛芬。
穿心/小腿支持
保护和支持该地区与胫骨夹板套筒或压缩的支持。这有助于保持肌肉柔软和温暖,支持软组织发炎。
Neoprene-type支持保留热量是最好的。Elastic-type支持压缩提供良好的支持。
鞋垫
在你的鞋子穿减震鞋垫,帮助减少小腿上的压力,或者穿柔软的训练鞋/运动鞋的所有时间直到你的症状消失了。
如果你内翻(在你的脚卷/趋于平缓),那么你可能受益更多矫正的插入提供更多的结构支撑你的脚。
保持训练日记所以你可以回顾和评估如果训练负荷过高。
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胫骨疼录制
一个简单的录音技术通常可以立即缓解症状通过支持小腿的肌肉。
- 磁带是应用于螺旋模式在胫骨。
- 它通过把肌肉骨骼。
- 这降低了牵引力量在胫骨和允许组织愈合。
- 学习如何应用胫骨疼录制
看到一个专业运动损伤胫骨疼
专业医生诊断你的伤害和识别你的胫骨疼痛的可能原因。通常患者休息直到疼痛消失了,只有返回一旦恢复正常训练。这是由于无法解决根本原因。一个完整的生物力学评估标识overpronation等问题。
按摩
运动后按摩可能是有益的前3天左右,一旦最初的急性期已经过去。按摩会减少肌肉的紧张可能导致过度骨牵引的力量。它也会增加血液流动帮助愈合过程。
- 视图小腿疼痛按摩技术
锻炼和康复小腿疼痛
练习伸展小腿的肌肉,特别是,胫后(通常与胫骨疼痛相关)是很重要的。伸展运动应该做两个膝盖伸直,弯曲目标腓肠肌肌和比目鱼肌。
保持训练日记所以你可以回顾和评估如果训练负荷过高。虽然可能需要加强练习,这是一个过度损伤,逐渐增加负荷,回到完全恢复是很重要的。
我什么时候可以开始培训了吗?
- 当走已经没有痛苦的两周,你就可以开始跑步,但逐渐建立。
- 胶带适用于胫骨支持它最初几个运行和冰之后,以防止/减少炎症。
- 每个训练之前和之后进行适当的拉伸。
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