这个简单的夹板贴法可以帮助你从小腿内侧的夹板疼痛中恢复(内侧胫骨应力综合征)。
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如何为小腿夹板胶带
胶带的目的
这种胫骨绑扎技术的目的是通过支撑肌肉和减少胫骨(胫骨)上的牵引力来减轻胫骨内侧的疼痛。
胫骨疼痛通常是由骨膜(围绕骨骼的鞘)的炎症引起的。用胶带将肌肉“拉”向骨头。这有助于支撑它们，减少对骨膜的拉力。
我应该在什么时候使用胫骨夹板胶带?
用胶带可以缓解疼痛胫骨疼痛让发炎的组织恢复。
在早期急性期，只要你觉得舒服，就可以尽可能多地使用它，尤其是如果你必须经常站着。
胶带在短时间内是有效的，因为它会稍微拉伸而失去效力。你可能需要每隔几个小时重新涂抹一次，这取决于你的活动。
之后，当你逐渐增加训练负荷回到正常水平时，你可能希望只在训练时使用胶带。当你逐渐增加训练负荷时，这会给你一些额外的支持。
我需要什么材料?
在大多数情况下，你所需要的只是一卷2.5厘米长的无拉伸氧化锌运动胶带。
如果你对乳胶或其他运动胶带过敏，请注意。
如果你的头发特别多毛，那么你可能喜欢使用喷雾粘合剂和包裹。然而，直接把胶带贴在腿上会得到最好的效果。如有必要，须刮掉该区域。
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如何应用小腿夹板胶带
用一条胶带从脚踝前面开始，绕着外面，在腿下面绕成一个螺旋，最后贴在胫骨上部的外面。
当你穿过小腿内侧时，轻轻拉一下胶带。不要太紧，但要足够“拉”小腿肌肉向上向胫骨(胫骨)。
重要的是你在这个方向上应用胶带，因为在另一个方向上应用它将支持你胫骨外侧的肌肉(适用于前腔室综合征)。
接下来，用同样的方法涂上第二条胶带，稍微高一点并重叠，然后涂上第一条胶带。
确保胶带上没有任何扭结或褶皱。
如果有必要，可以使用第三条胶带，但这是可选的。
