以下脱臼的肩膀练习形式我们的完全脱位康复计划的一部分。它们包括体位练习,流动性,加强、本体感觉、功能和心血管锻炼来保持健康。
如果你有了肩膀脱臼然后就医和建议之前练习。
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体位练习肩膀脱臼
你可以做这些早期的项目如果没有痛苦。看到我们的全部脱臼的肩膀康复计划一步一步的细节做哪些练习,以及治疗方法应用。
肩胛骨的设置
坐在一个稍微弯腰驼背与肩膀的位置。把你的肩膀和向上,将你的肩胛挤到一起。保持3秒和放松。
脖子缩
懒懒地从一个位置,进入一个好,直立的姿势。然后把你的头在你的肩膀你的双下巴。保持简单然后放松,重复。
范围的运动锻炼肩膀脱臼
这些旨在缓慢地、安全地增加运动的范围在你的肩膀上。你只能开始时这些程序的最初的急性期已经过去。
钟摆练习
在剧痛,尽量保持你的手臂放松。这个想法是为了让手臂向前和向后摆动舒适。这些都是很好的练习开始得到一些运动到你的肩膀脱臼早期康复计划。再次执行锻炼但一边到另一边摇摆从内转到内收。最后,试着与你的手臂画圆圈你旋转它的另一种方式。
健身房球弯曲
控球和抬起你的头或舒适。这里的目的是给你的肩膀当你执行轻柔地舒展运动。
绑架
保持健身房球和拿备用。用你的手臂好协助受伤的路上了。另一边,你受伤的手臂帮助的好手臂更延伸到肩膀。
仰卧的内部和外部的旋转
这种练习增加肩部的运动范围。目的是让你的手平地板两侧旋转你的肩膀。
墙移动
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脱臼的肩膀上加强练习
这些练习特别加强肩部肌肉。很重要你避免绑架的同时外部旋转(移动你的手臂,横向)在前面的阶段。这是因为你的肩膀是最弱和最容易扰乱这个职位。随着项目的发展,他们变得越来越更高级的和困难的。
肩膀弯曲
使用拉力带,保持你的手臂伸直你把它在前面,尽可能高。首先光电阻和增加你的力量改善整个程序。
肩膀扩展
使用拉力带安全面前,开始你的手臂就直接转发你的臀部和让他们,仅排在你的臀部向后拉。
内部旋转肩膀脱臼
这是一个特别重要的锻炼对于那些遭受了脱臼的肩膀。从你的手臂开始到一边,把它到你的腹部中心。保持运动的控制。接近乐队在哪里获得如果感觉困难的向外范围。
外部旋转
从你的手臂穿过你的胃然后开始旋转向外。确保它是舒适的整个范围。如果你只能去一部分然后坚持。避免移动你的肩膀太到外部旋转为时过早,因为它可能容易受到扰乱。
内收与乐队
高安全的乐队,到一边。带回你的手臂下来对你身边的运动。然后慢慢回到起始点当你释放紧张和让你的手臂来备份。强拉下,缓慢释放。
绑架与乐队
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本体感觉训练脱臼的肩膀
这些练习对恢复协调很重要。本体感受你身体的意识是你的四肢在空间。脱臼的肩膀本体感觉训练对你的肩膀再学习,相对于你的身体的其余部分。他们对于肩膀康复非常重要,不仅对于经济复苏还帮助减轻未来受伤的风险。
4点跪在球
这个肩膀脱臼的练习的目的是向你介绍一点重量的肩膀。它还可以锻炼你的肩胛骨(肩胛)肌肉。进步通过肩膀水龙头和触摸你的肩膀双手交替相反。您还可以执行迷你俯卧撑从这个位置。进一步球,你的臀部在健身房锻炼就越困难。
