腿筋拉伤是指大腿后部的一条腿筋肌肉撕裂。在这里，我们解释了腿筋拉伤的症状、原因、治疗和康复。
医学审查Chaminda Goonetilleke博士2022年1月10日
腿筋拉伤症状
腿筋拉伤的症状通常包括大腿后侧突然的剧烈疼痛，要么是在短跑时，要么是在做快速拉伸运动，如高踢时。
腿筋拉伤根据严重程度分为1、2或3级。
- 一级腿筋拉伤是相对温和的。受伤时，你可能会感到刺痛或发紧，但很少或没有肿胀。
- 2级更严重。受伤时你会突然感到一阵剧痛。很可能会出现肿胀，你将无法继续比赛或训练。
- 三级拉伤包括大部分或全部肌肉撕裂。
更多关于腿筋拉伤诊断
腿筋拉伤康复计划
我们一步一步的康复计划带你从最初的伤害到完全的健康。
什么是腿筋拉伤?
腿筋拉伤是指大腿后部的一条或多条腿筋肌肉撕裂。
腘绳肌群由三块独立的肌肉组成:
- 半腱肌
- 半膜肌
- 股二头肌。
肌肉起源于盆骨下部(坐骨结节)并插入胫骨后部(胫骨)。当他们收缩时，他们弯曲(弯曲)膝盖并帮助伸展臀部(向后移动腿)。
原因
腿筋拉伤通常以两种不同的方式发生。他们要么是sprinting-related或拉伸相关例如武术、体操或舞蹈。
冲刺相关的腿筋拉伤
在冲刺时，腿筋肌肉非常用力。特别是，在脚着地之前的某一点，他们的胫骨(胫骨)会迅速减速。此时腿筋最容易撕裂。
与短跑相关的腿筋损伤通常发生在股二头肌下方。更具体地说，就是肌肉与肌腱的连接处。他们一开始通常感觉更糟，但恢复得更快。
拉伸相关的腿筋拉伤
与拉伸相关的损伤通常发生在大腿后部。最常见的是在半膜肌的肌腱中。
这些损伤可能需要更长的时间来愈合，因为肌腱的血液供应不是很好。
牵涉性痛
指涉性疼痛是由其他部位的问题引起的，如下背部和臀部，但感觉在腿后部。
这些可能会增加腿筋拉伤的可能性，应该经常考虑，特别是如果你患有经常性的腿筋拉伤。
腿筋拉伤治疗
治疗包括立即急救和完整的康复计划。
腿筋拉伤康复的急性期通常持续3到4天，这取决于你的伤势有多严重。应用PRICE原则的保护，休息，冰，压缩和抬高。
保护
保护你的肌肉免受进一步的伤害。这意味着尽快离开比赛场地或停止锻炼。
休息
从任何引起疼痛的东西中休息，无论是在受伤后立即休息，还是在肌肉拉伤愈合期间长期休息。
腿筋撕裂的冷敷疗法
在初期，每小时进行15分钟的冷敷，每天至少3 ~ 4次。
冰不应该直接敷在皮肤上，因为它可能会引起冰烧伤。相反，用湿的茶巾包裹，或者使用市售的冷热包。
压缩
戴上压缩绷带或大腿支撑。这可以在急性期一直戴着，以帮助减少肿胀和支撑肌肉。
之后，大腿支撑可以保留热量，增加血液流动，帮助愈合过程。
海拔高度
尽可能地抬高肢体，因为这将有助于肿胀和组织液排出。
肌筋拉伤运动按摩
一旦急性期结束，按摩可能是有益的。一开始，它必须非常轻，以避免损伤肌肉。但是当你的伤愈合后，技术会变得更深。按摩作为腿筋拉伤治疗的一部分可以:
- 有助于冲洗组织液和肿胀。
- 软化并整理新形成的疤痕组织。
- 放松已经痉挛的肌肉。
- 刺激血液流向该区域，这有助于愈合过程。
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腿筋运动机能学胶带
运动机能学贴片可以在康复的后期通过鼓励肌肉的激活来应用
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运动及康复
拉伸和强化运动都很重要。在最初的急性期之后，只要没有疼痛，就可以开始非常温和的静态拉伸练习。随着你的伤口愈合，你需要进行包括运动在内的动态拉伸，最后是特定的运动训练。
加强训练也可以从等距收缩开始，逐步发展到高级腿筋练习。
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完整的腿筋拉伤康复计划
腿筋拉伤参考文献和研究
- 伍兹C，霍金斯RD，莫尔特比S，等。足球协会医学研究计划:职业足球损伤的审计-腿筋损伤的分析。中华运动医学杂志2004;38(1):36-41
- Askling C, Thorstensson A.短跑运动员腿筋拉伤。体育新研究2008;23:67-79
