价格原则是黄金标准治疗运动损伤。188金博网ios下载最精准首字母缩写代表保护、休息、冰敷、压缩和高程,应该尽早应用,持续了至少24 - 72小时。
保护
保护受损组织,以防止进一步损害至关重要,并高效地使愈合过程开始。有很多方法来保护受伤部位都与相同的限制进一步的运动的目的和使用的关节和肌肉韧带/肌腱。也可以实现这一点的方法之一是通过使用一个支持或夹板。
休息
在早期阶段,休息是最重要的一个组成部分P.R.I.C.E原则但常常被忽视或忽略。它不仅指的是长时间的时间的运动员将行动还在受伤后立即时期。一个运动员必须知道何时停止训练,让受伤部位愈合否则重复轻伤可以经常导致更严重的伤害,使运动员更长的时间。
如果一些运动员受伤是持续在体育活动倾向于“跑了”。这意味着通过继续参与运动,受伤只会消失。事实上,在大多数情况下,这是不正确的,是不可取的。
冰
冰疗法,也被称为冷冻疗法,是一种最广为人知和治疗方法用于急性运动损伤。188金博网ios下载最精准它便宜,易于使用,需要很少的时间或专业知识的准备。
冰的应用程序到一个受伤,在急性期,可以大大减少损失的程度。它通过许多不同的方式来达到这个目的:
- 减少出血量,关闭血管(称为血管收缩)。
- 减轻疼痛(疼痛门理论)
- 减少肌肉痉挛
- 减少细胞死亡的风险(也称为坏死)通过减少新陈代谢的速率
冰通常应用于受伤的网站通过一个袋子装满了碎冰裹着一块湿毛巾。潮湿的毛巾是至关重要的,因为它形成了一个冰的袋子和皮肤之间的障碍,降低风险的一个“冰烧”。不要离开冰超过15分钟,你可能会导致一个“冰烧”。
有少量的地区不适用,你应该冰包括颈部、手肘外侧骨,锁骨(上端),前面的臀部(
压缩
应用压缩受伤部位
海拔高度
海拔受伤的肢体是最终价格但同样重要的是原则,其他4。海拔允许重力排液从受伤的网站。这有助于减少肿胀进而可能减少带来的痛苦
