冷疗法(冷冻疗法)是应用程序或冷的冰包治疗运动和软组织损伤。
软组织损伤发生时,例如当肌肉流泪,在肌肉和血管可能破裂损伤站点内部开始流血。
价格的原则是什么?
P.R.I.C.E.原则涉及的所有组件必须防止进一步的伤害和启动愈合过程。如果早期足够和正确应用它可以显著降低运动员的恢复时间。提示:字母P.R.I.C.E.缩写:
- P -保护
- R -其他
- I -冰
- C -压缩
- E -高程
在受伤后尽早申请价格和持续至少24 - 72小时。
发生在软组织损伤的早期阶段
每个组件P.R.I.C.E.原则扮演着一个重要的角色在限制肿胀和减少痛苦。因此,加速愈合过程。
在该地区的血流量增加,可引起细胞死亡(继发性缺氧损伤)。因此,尽一切努力来控制大出血。
炎症过程
二次,伤害人体的反应是立即开始修复过程通过保护受损的组织。它通过增加疼痛和肿胀和渗出物产生液体。渗出物的液体携带所有的细胞和化学修复受损组织(人体自身的紧急服务!)。
受损的细胞释放出一种化学物质开始这个过程,它对治疗至关重要。然而,恢复时间短的如果你可以限制。这是炎症过程和对组织愈合至关重要。
保护
保护受损组织,以防止进一步损害至关重要,并高效地使愈合过程开始。有很多方法来保护受伤部位都与相同的限制进一步的运动的目的。实现这一目标的一个方法是通过使用一个支持或夹板。
休息
在早期阶段,最重要的一个组成部分P.R.I.C.寒冷的治疗E原则是休息。经常被忽略,其他运动员不仅指的是时间的行动,但急性期后立即受伤。
你必须知道什么时候停止训练,让受伤部位愈合,否则,重复轻伤经常导致更严重的伤害。因此,让你更长的时间。防止受伤后立即通过适当的休息。
运动员运动损伤倾向于试着运行188金博网ios下载最精准它了。这意味着通过继续参与运动,受伤只会消失。事实上,在大多数情况下,这是不正确的,是不可取的。
疼痛门理论
在某些情况下,继续锻炼减轻疼痛。这是因为在运动过程中,神经冲动派由于机械应力,如触摸,覆盖从疼痛的神经冲动。这是“痛苦门理论”。一个很好的例子是摩擦受伤区域通常可以使它最初感觉更好。
除了生理因素(神经覆盖),球员的心态和肾上腺素的存在都参与一切痛苦的伤害。
然而,疼痛往往返回一次活动停止。这是由于组织本身仍然是受损。继续活动,事实上,进一步导致严重损伤(如前所述)。
完成其他与积极的休息
有很多不同程度的休息,这取决于损伤的严重程度和受损组织的类型。例如,如果你有一个严重的脚踝扭伤,不能正常行走,你需要完整的休息。
然而,一个小肌肉的“调整”只需要修改活动,如不采取行动,它使用受伤的肌肉。
冰
冰疗法,冷疗法、冷冻疗法是一种最广泛使用的治疗方法对急性运动损伤。188金博网ios下载最精准它便宜,易于使用,需要很少的时间或专业知识的准备。冰的应用程序到一个受伤,在急性期,可以大大减少损失的程度。它通过许多不同的方式来达到这个目的:
- 关闭减少出血的血管(称为血管收缩)。
- 减轻疼痛(疼痛门理论)
- 减少肌肉痉挛
- 细胞死亡(也称为坏死)的风险会降低。这是因为新陈代谢的速率降低。
阅读更多的冷疗法的好处。
应用冷疗法&冰烧伤
冰通常应用于受伤的网站通过一个袋子装满了碎冰裹着一块湿毛巾。潮湿的毛巾是至关重要的,因为它形成了一个冰的袋子和皮肤之间的障碍,降低风险的一个“冰烧”。不要离开冰超过15分钟,你可能会导致一个“冰烧”。更详细的概述冰治疗和正确使用的适应症使用可用的应用程序页面。
有一小部分不适用的地方你应该冰出于各种原因。这些是脖子,外面的肘骨,锁骨(上端),前面的臀部(骨部分),和膝盖的外骨。这样做的原因是有一个表面的神经下方皮肤可以被应用在这些领域冰。冷疗法也不应该应用于肾脏的面积也就是肋骨下面朝后面。如果任何疑问,请咨询专业人员。
压缩
应用压缩到一个受伤部位最小化肿胀形成在受伤后在两个方面,应该申请第一个24到72小时内发病的伤害。
如何压缩帮助吗?
第一种方式是压缩受伤的肢体增加组织内的压力从而缩小血管(血管收缩),防止大出血。
第二种方法是调节身体产生的流体量保护受伤的组织,叫做一个分泌物。尽管渗出物带有化学物质和细胞,帮助修复受损组织,调节数量将大大减少总的治疗时间。
应用压缩
压缩可以通过许多方法应用。最有效的是压缩绷带。这是一个弹性绷带只是适合在受影响的肢体。
压缩绷带的优点是,它很容易申请。弹性提供足够的压力来尽快止血,同时也让你的肢体肿胀轻微受伤。
这非常重要,因为如果压缩太紧,进一步组织损伤发生时,如细胞死亡(坏死)。一个很好的方法来监控是否太紧绷带是检查组织的感觉两侧的绷带。例如,检查“如坐针毡”感觉或皮肤变色/冷淡脚趾在压缩时脚踝。这是一个迹象表明绷带太紧了。如果是这种情况,完全放松绷带或删除绷带如果感觉/变色不立即解决。
用绷带低向上和工作
包扎应该开始远端(离心脏最远)受伤的网站每一层一层重叠的底层。举个例子,如果你压缩一个大腿,膝盖和工作开始到臀部而如果你压缩一个肘,从前臂和上臂工作。这样做的原因是为了鼓励肿胀搬回到身体的心脏/中心和重吸收。理想情况下,压缩应该结合和应用冰袋冷敷治疗本身,手动或通过将冰包的绷带。
海拔高度
提高受伤的肢体。这是最后的冷疗法原理价格但同样重要的是另4。海拔允许重力排液从受伤的网站。这有助于减少肿胀进而可能减少疼痛伴有水肿(肿胀)。在下肢损伤,试着保持脚踝抬高臀部的水平之上,在上肢损伤,保持手臂高架吊索或一个枕头。尝试尽可能保持肢体升高应该至少持续48小时内。
建议进一步阅读和更新价格:
- 更新的价格,Br J体育杂志2012;46:220 - 221 doi: 10.1136 / bjsports - 2011 - 090297
- 价格的证据是什么?- - - - - -J Athl火车。2012年8月;47 (4):435 - 443。
