选择跑步鞋,每个运动员都知道,是任何的基础训练和随后的竞争性能。对于跑步者来说,选择一套新的高性能的跑鞋是一项重要的投资。
医学上的审查,博士Chaminda Goonetilleke,2022年1月20日
虽然很容易依赖于可靠的老跑步运动鞋的不正确的鞋子显著增加受伤的风险。努力进行熟练地评估和适合正确的鞋,是一个明智的投资,你的健康和性能。
跑步鞋与脚的类型
合适的鞋子一个人,很可能不是正确的鞋为别人!有许多不同的鞋制造商,与许多不同的模型。你怎么知道哪一个是正确的吗?好,最重要的是知道你是什么样的跑步者和你的脚型。
当谈到购买跑鞋,你无疑会听到这句话内翻和旋后。这些是脚的自然运动,每个人都在某种程度上跑步和步行。问题是当足平足,或over-supinates(有时称为under-pronates)。
Overpronators
内翻的拱脚趋于平缓,脚向内卷走或跑。过度意味着太多的这种运动。
过度内翻也会造成过度向内旋转的小腿,膝盖,甚至大腿
可能导致过度的症状和损伤等小腿疼痛在运行跟腱附着点病变,足底筋膜炎,胫骨疼。
阅读更多关于overpronation。
旋后肌
旋后内转的相对运动,导致拱崛起和脚向外卷。Over-supination也会导致伤害,主要是因为这原因脚是非常严格的,所以缺乏减震功能。
当购买跑步鞋你需要确定会发生什么当你运行在你的脚边。这样的方法有很多,但步态分析是最好的方法。这涉及到一个训练有素的个人观察你的脚和如何移动。
所以,现在你知道你的脚型,但是进来当购买你的跑步鞋呢?嗯,不同的鞋可以满足需求不同的跑步者。
类型的跑鞋
型的跑鞋——是为内翻的人设计。他们更重,刚拱支持,帮助减少脚的运动。
缓冲的鞋子——加垫的跑鞋是专为中性脚跑步者。这意味着他们不过分俯身或使掌心向上。这些鞋提供足弓的支撑和缓冲。
稳定的鞋——对于那些oversupinate而设计的,因为它们提供额外的缓冲和减震这特别严格的要求。
有没有想过是什么让一双正确的鞋子吗?什么会影响你的个人需求,什么你应该专门寻求投资时完美的装备吗?我们采访了跑鞋专家尼尔Fetherby Sportlink运行&健身的重要性的正确选择一双好的跑步鞋。
步态分析为什么重要?
步态分析对他们的跑步方式为跑步者提供了重要信息。这可以帮助和建议每个人选择正确的类型的鞋子。
同时运行我们可以超过每分钟一百步的力量等于大约一个步伐自身体重的三倍。
长跑者更有可能降落在外部区域的脚跟。然后脚向内卷和转发(内翻)。这是一个自然运动,脚分配和分散力量的影响。
高学位的人,在温和的过度的迹象发生向内滚动脚向内卷太远的地方。这导致足弓的压力下崩溃的影响力量。
这称为overpronation。有时,特别是如果太软鞋这个运动是夸张和鞋子本身造成的。赤脚步态分析将精确测量的自然程度足内翻的腿和身体运动。正确的鞋子可以建议为每个人。当overpronation诊断时,建议穿鞋,在鞋的内侧部分提供支持。
然而一些鞋子提供比其他人更多的支持,而穿鞋是明智的抵消向内滚动,这是海绵材料以及水平的理解过度内翻重要因此为什么视频步态分析是很重要的。我们所有的员工在Sportlink资格,他们有知识,准确地评估每个经验和背景。
我们也考虑到每个人,体型,运行的历史,和伤害。Underpronation (旋后)的脚时脚不足够即太多辊横向运动的脚与地面接触。这种类型的跑步者显然需要中立型跑鞋重点被缓冲和减震与减震和内侧的支持。
还有什么我应该考虑当购买跑鞋吗?
对你,他们是正确的——考虑到生物力学,地形,和你的跑步训练计划的本质。最重要的盒子蜱虫是安慰。蜱虫是很重要的所有的盒子的方式确保鞋提供了大量的减震,缓冲,内转如果需要支持。
当然,还有其他的事情要考虑当购买跑鞋。宽度,适合和舒适是最重要的。一般建议是买一双鞋子半大小大于正常鞋码允许脚移动。然而,这也会略有不同大小是不同的从一个制造商到另一个。
同样,一些制造商生产更广泛的鞋子比其他人,如果你知道你有一个宽脚,确保你有足够的空间。尝试很多不同的品牌,选择最适合的。通常,当你找到了适合你的鞋,你会坚持这个品牌在未来!
一旦你购买了一双鞋子,建议您特定的运行需求,确保它也是你选择的鞋子。如果不舒服然后在购买前这么说谁想跑一英里又一英里的鞋不好吗?
多久跑鞋应该取代吗?
经验法则通常是大约500英里,但这只是一个粗略的指南。不用说,体重15石头的人要把鞋底夹层压力比石头重达8人。一个步伐有大约三倍体重被吸收到鞋底夹层。较重的人会打破缓冲和减震性能更快。
还可以使用的泡沫不同尤其是一些更轻量级的和低成本的鞋子。我总是把它比作一个约克夏巧克力棒,一手拿一个航空巧克力棒。他们看起来相似,但当你把它们切成两半Aero栏光和蓬松,约克夏更密集,当然会持续更长时间。
在一天结束的时候,你通常会知道——即当你当前的跑鞋突然感觉平面,当训练。别的东西混淆一些新手跑步者是有限的穿外唯一持续更长的时间比鞋底夹层。如果外唯一穿了鞋底夹层通常是早就其保质期。
尼尔·Fetherby是运行专家和跑步和健身运动的创始人链接。尼尔曾代表英格兰和英国作为竞争的运动员。了解更多关于尼尔和体育链接访问他们的网站提供的服务:www.sportlinkrunning-fitness.co.uk
